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Period के दौरान क्या खाना चाहिए ? - Food that you must eat during period

Period के दौरान क्या खाना चाहिए ? - Food that you must eat during period

अगर आप लड़की हैं तो आपको हर महीने period और उससे जुड़ी problems का सामना तो करना ही होगा. लेकिन आप सही खान-पान के जरिये दर्द, मरोड़, बैचैनी आदि लक्षणों को बहुत हद तक कम कर सकती हैं. अच्छी पोषक युक्त खुराख ना सिर्फ आपको उन मुश्किल दिनों में आराम दिलवाएगी बल्कि आपकी general health भी अच्छी रखने में help करेगी. निचे कुछ food दिए गए हैं जिन्हें सेवन करने से आपको period में काफी फायदा होगा.

Iron युक्त भोज्य पदार्थ


हरी पत्तेदार सब्जियां यानि green vegitables जैसे पालक, सरसों, केले आदि में भरपूर मात्र में iron होता है और आप जानते हैं की iron blood बनाने के लिए कितना जरूरी होता है. Period के दौरान कुछ लड़कियों और महिलाओं में ज्यादा bleeding होता है और किसी में कम. लेकिन ये जरूरी होता है कि आप bleeding होने के कारण आपकी body में हुई blood की कमी को iron के श्रोत खाकर पूरा कर लें. Blood की कमी कमजोरी, थकावट आदि लक्षण पैदा कर सकती है और ज्यादा मात्रा में blood बहने से आपको anemia भी हो सकता है.

Magnesium खाइए


Magnesium आपको period के दौरान होने वाले सर दर्द और मरोड़ से बचाता है. सभी तरह की दालें खाइए जिससे आपको magnesium, fiber और protein मिलेगा. Magnesium  पेट फूलने और पेट में दर्द को कम करने में भी help करता है. मूंगफली, tofu,   beans आदि भी magnesium के अच्छे श्रोत होते हैं. आपको 200 mg magnesium की daily जरूरत होती है, जिसे आप पालक, salmon, अखरोट आदि magnesium के श्रोत खा कर पूरा कर सकती हैं.

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Period के दौरान क्या खाना चाहिए ? - Food that you must eat during period

Omega-3 fatty acid


आपके body में prostaglandin पाए हैं जो कि period के दौरान होने वाले मरोड़ और पेट दर्द के लिए responsible होते हैं. Omega-3 fatty acid इन protagglandin के effect को खत्म करके आपको दर्द और पेट के cramps से बचाता है. इन omega acid को आप अलसी, salmon, अखरोट, olive oil आदि खा कर हासिल कर सकती हैं.

Vitamin-B complex


Vitamin-B1 irregular bleeding को control करता है. Vitamin-B6 पेट में मरोड़ को कम करता है. Vitamin-B3 mood swings को ठीक करता है साथ ही ये आपको जी मचलना, थकावट, भूख की कमी और उल्टी से भी बचने में help करता है. Vitamin-B5 depression, mood खराब होना, mental stress आदि mental problems को सही करता है. Note - Vitamin-B complex पाने के लिए आप अपने doctor से पूछ कर Vitamin-B complex की गोली या capsule भी ले सकती हैं.

वैसे तो period के दौरान मिर्च मसलों से दूर रहना ही अच्छा होता है लेकिन हलकी लाल मिर्च का सेवन period के दौरान अच्छा माना जाता है.. लाल मिर्च आपकी blood vessel को फैलने में help करती है जिससे आपका blood का दौरा सही बना सकता है.

Calcium


Calcium लड़कियों और महिलाओं के लिए एक बहुत ही जरूरी mineral होता है. यह PMS की problem को दूर करता है. आप दही, दूध का सेवन करके इसे पा सकती हैं. इसके अलावा केले, broccoli आदि में calcium अच्छी मात्रा में होता है. कुछ doctor calcium की chewable tablets खाने की भी सलाह देते हैं.

खूब पानी पीजिये


पानी पिने के फायदे तो अनगिनत हैं , लेकिन period के दौरान ये जरूरी हो जाता है कि आप खूब सारा पानी पियें ताकि आपका शरीर साफ रहे और आपके शरीर के सभी functions सुचारू रूप से चलते रहें. Period में होने वाली water retention को पानी पीकर दूर रखा जा सकता है.

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